开学已经第二周了，结束了暑假生活，进入了新学期，同学们是否遇到了以下问题呢？

放假时没日没夜的玩，导致生物钟颠倒，白天上课总没精神呢？

太久没有学习，效率低下，跟不上老师的进度了？

有没有因为新的一学年增加的学业而感到压力？

是不是因为突然激增的回家作业，而激化了和父母的矛盾？

那我们该如何做，才能调适好自己的心态和学习状态呢？

一、调整作息，增强体育锻炼

开学后，面临的第一个挑战就是要调整自己的生物钟以适应开学后的作息安排。睡眠不足，或休息不良，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采，而且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，保证我们能长得更高。

为了更好的适应新学期的校园生活，大家一定要按照学校的作息时间安排饮食、起居的作息，合理安排学习和休息时间，并且进行适当的体育锻炼。体育锻炼能提高血氧饱和度，让大脑更加活跃，学习更加高效。在场地有限时，跳绳、健身操都是不错的锻炼选择。

二、制定学习计划，提高学习效率

注意力难以集中是我们学习时最大的敌人。因此，我们要学会排除一切让我们注意力分散的因素。首先，要规划好每个时段的学习任务，有了清晰的目标，才能更好地前行。其次，每项学习任务都应规定好时间，适度的紧迫感能让注意力高度集中。此外，我们要注意处理干扰因素，学习时把桌面清空，所有可以玩的东西都收纳起来，远离自己的学习环境。

三、学会调节情绪，做情绪的主人

面对开学，有的同学可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。

我们可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物的积极面的思维习惯，通过积极关注及时调整自我身心状态。

面对自己无法克制的情绪时，应该找到疏导的渠道，比如，向他人倾诉，在空旷无人的地方喊叫，用笔在纸上涂涂画画等。这些不伤害自己也不影响他人的方法都是发泄情绪的好的方法。

还可以找同学、老师、家长进行倾诉，听听他们的意见，也许你就会豁然开朗。

四、与父母坦诚沟通，沟通学习需求

开学两周了，大家对自己新的学习任务也有了一定的认识。不妨邀请爸爸妈妈一起开个家庭会议，坐下来聊聊开学后近段时间的表现和未来可能出现的状况，以及需要爸爸妈妈提供怎样的支持。

在这里，建议家长们带着好奇的心态，以开放式提问加引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如：新学期来了，你有什么发现或期许？看到你近来好像情绪有点波动，发生什么事情了吗？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助到你……好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于亲子之间对话的顺利开展。

以上新学期的心理小锦囊，你get到了吗？新的学期，新的变化，一切从“心”出发！希望以上的心理调适方法能够帮助大家调整好状态，更好地面对新学期的机遇和挑战！让我们少一份焦虑，多一些自信，以饱满的精神和积极的态度迎接新的开始，努力成就更好的自己吧！