期末已至，辛勤付出了一个学期的老师们对自我、对学生都有一定的期待。因此，老师们更要关注自己的心理健康，保持乐观、积极、阳光的心态，以便更好地完成期末各项工作。

降低期待 目标合理

对人、对己的期待过高，容易导致过大的压力和焦虑，每一个老师都希望自己的学生成绩优秀，对于自己也想要各方面都不能比别人差，因此，无形中会给自己带来很大的压力。所以，我们要科学、合理地分析自我能力、优势，以及每个学生的实际情况和能力，给自己、给学生制定一个合理的目标。对于家人、孩子也不要期望过高，合理期待，对自己、对别人都是一种轻松。

专注当下 顺其自然

我们把每个人的认知能量，或者说心力，比喻成一块电池。这块电池的基本容量因人而异，可以从两个方面锻炼心力：把电池容量在原有的基础上尽可能地增大，或者学习怎么样去使用它，让它的使用效率变得更高。当一块电池充满了电，我们该如何更有效地使用电量，更有效地分配电量，这是一门学问。

我们要集中精力处理最重要的信息，在最重要的事情上涉入够深是必要的，我们要学会做这样的选择。做好现在该做的，围绕目标，科学规划，认真、踏实走好当下的每一步，才是迈向目标的最佳途径。

调整认知 积极应对

在工作中，我们可能会遇到教学教育过程中的困惑，遇到与各方关系处理不得当的忧愁等；在生活中，我们也难免会遇到各种不顺心的事。这些逆境，既是“拦路虎”也是“敲门砖”，学会换一个角度，积极看待工作、生活中的磨难与不顺以及周围的人和事，发现事情有利的一面，相信“山重水复疑无路”也会变成“柳暗花明又一村”。

积极投入 体验幸福

除了常用的倾诉、运动、做自己喜欢做的事等可以调节不良情绪外，我们还需要体验、品味生活中的“小确幸”，积累幸福感，如品读美文、品尝美食、欣赏美景、体会陪伴家人、与朋友相聚的快乐、把美好时刻拍照留念等。以积极的态度主动在工作中寻找乐趣，从工作中获得成就感，也能帮我们减轻压力、获得更良好的感受。

祝愿老师们工作顺利，身体健康，阖家幸福，心想事成！